.jpg)
1.jpg)
सकाळी नियमितपणे चालल्याने अनेक आरोग्य फायदे होतात. चालणे ही मोठ्या सांगाड्याच्या स्नायूंची एरोबिक क्रिया आहे, जी लयबद्ध आणि गतिमान असते आणि त्याचे अनेक फायदे आणि कमीत कमी प्रतिकूल परिणाम आहेत. ही एक नैसर्गिक, सोयीस्कर क्रिया आहे ज्यासाठी कोणतेही कौशल्य किंवा उपकरणे आवश्यक नाहीत. नियमित चालण्याने शरीराची स्थिती आणि चालण्याची क्षमता सुधारू शकते. हे प्रामुख्याने वजन नियंत्रण, इन्सुलिन/ग्लुकोज यंत्रणा आणि उच्च-घनता असलेल्या लिपोप्रोटीन चयापचयात मदत करते. चालणे, एक आरोग्यदायी शारीरिक क्रिया, १९९० च्या दशकात सुरू झाली. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल/अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने १९९५ मध्ये मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांचे प्राथमिक उदाहरण म्हणून ३ ते ४ मैल प्रतितास वेगाने चालण्याची शिफारस केली आहे. गतिहीन, गतिहीन वृद्धांसह, बसून राहणाऱ्या लोकांसाठी चालणे ही एक सौम्य सुरुवात आहे, जी स्वातंत्र्य आणि सामाजिक कल्याण आणते. चालणे ही एक साधी आरोग्यदायी सवय आहे जी विविध जुनाट आजारांचे प्रमाण कमी करू शकते आणि वाढत्या आरोग्यसेवेच्या खर्चात सुधारणा करू शकते. सकाळी नियमितपणे चालल्याने अनेक आरोग्य फायदे होतात. मॉर्निंग वॉक शरीर आणि मन दोघांसाठीही फायदेशीर ठरू शकतो. निरोगी आणि समृद्ध जीवन जगण्यासाठी जीवनशैलीत काही बदल केले जाऊ शकतात; या बदलांपैकी, मॉर्निंग वॉकला दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करणे अत्यंत फायदेशीर आहे. हे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी आदर्श उत्तर आहे, कोणतेही प्रतिकूल दुष्परिणाम नाहीत. वजन कमी करण्यास गती देते ऊर्जेची पातळी सुधारते जुनाट आजार (मधुमेह, उच्च रक्तदाब, संधिवात आणि न्यूरोलॉजिकल स्थिती) प्रतिबंधित करते. मूड आणि स्मरणशक्ती वाढवते गाढ झोपेला प्रोत्साहन देते स्नायू, हाडे आणि सांधे मजबूत करते हृदयाचे आरोग्य वाढवते चयापचय वाढवते मानसिक स्पष्टता वाढवते आणि चांगले निर्णय घेते. सध्या बैठी जीवनशैली वाढत आहे, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींमध्ये वाढ होत आहे. शिवाय, आजकाल आहारातील मर्यादा आव्हानात्मक आहेत. दररोज सकाळी पहिली कृती म्हणून जलद गतीने चालणे, नियमित आहाराचा भाग म्हणून कोणतेही पदार्थ खाल्ले जात असले तरी, वजन कमी करण्यास मदत करते. सकाळच्या वेळेत, शरीराची यंत्रणा जास्त असते आणि कॅलरीज जास्त वेगाने बर्न होतात, ज्यामुळे वजन व्यवस्थापन आणि निरोगी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) राखण्यास मदत होते, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि जास्त वजनाच्या आजारांमध्ये मदत होते. म्हणून, चालण्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे व्यक्ती तंदुरुस्त होते, आरोग्याच्या समस्या कमी होतात. शारीरिक हालचालींचा अभाव एखाद्या व्यक्तीला थकवतो, त्यात लक्षणीय प्रमाणात थकवा आणि आळस येतो. सकाळी जलद चालणे चयापचय उत्तेजित करते, जे घरी आणि कामावर नियमित कर्तव्ये पार पाडण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी जेवणाच्या घटकांचे विघटन आहे. दररोज सकाळी चालण्यासाठी संपूर्ण शरीर २० ते ३० मिनिटे हलवल्याने दिवसभराच्या सर्व कठीण जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी शक्ती मिळते. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून पाच दिवस दररोज किमान २० मिनिटे चालल्याने आजारी पडण्याचे प्रमाण ४३% कमी होते. जर लोक आजारी पडले तर त्यांना सौम्य लक्षणे दिसू शकतात. मॉर्निंग वॉकमुळे अधिक ऊर्जा आणि लवचिकता मिळत असल्याने दैनंदिन क्रियाकलाप करणे अधिक सुलभ होईल. मॉर्निंग वॉकमुळे शरीरात वाढ/अधिक ऊर्जा मिळते तेव्हा एकाग्रता आणि उत्पादकता वाढते. जुनाट आजारांना प्रतिबंधित करते: आयुष्याच्या उत्तरार्धात आजार टाळण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. बैठी जीवनशैलीमुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब, संधिवात आणि अल्झायमर आणि डिमेंशिया सारख्या न्यूरोलॉजिकल आजारांच्या अनेक घटना घडल्या आहेत. मॉर्निंग वॉकमुळे सांधे कडक होणे कमी होते, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित होतो, मेंदूच्या मज्जातंतू पेशींमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो आणि हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. लठ्ठपणा : सकाळी चालण्यासारख्या नियमित शारीरिक हालचालींमुळे हृदयरोग आणि इतर चयापचय रोगांसारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्या कमी होण्यास मदत होते. कमी कॅलरीजच्या सेवनासोबतच, सकाळी चालण्यामुळे लठ्ठ/जास्त वजन असलेल्या लोकांना त्यांचे वजन कमी करण्यास मदत होते.
मधुमेह हा आजकालचा सर्वात सामान्य आजार आहे. एका संशोधनानुसार, टाइप २ मधुमेहात ३० मिनिटांचा सकाळी चालणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास आणि इन्सुलिन व्यवस्थापनास मदत करते. चालण्यामुळे स्नायूंना शरीरात अधिक ग्लुकोज वापरण्यास मदत होते आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यास मदत होते आणि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) देखील सुधारतो. उच्च रक्तदाब : अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज अर्धा तास चालल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला फायदा होतो आणि रक्तदाब कमी होतो. चालण्यामुळे हृदय मजबूत होते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहतो. ट्रायग्लिसराइडची पातळी देखील कमी होते आणि उच्च रक्तदाब रोखण्यास मदत होते. संधिवात : आठवड्यातून पाच दिवस किंवा त्याहून अधिक चालल्याने संधिवाताचा त्रास आणि कडकपणा कमी होऊ शकतो. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे.
टाइम्स स्पेशल
डिमेंशिया आणि स्ट्रोक : लोकसंख्येतील वृद्धत्वामुळे, डिमेंशिया आणि स्ट्रोकचे प्रमाण दिवसेंदिवस वाढत आहे. वृद्धत्व हे उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, डिस्ग्लाइसेमिया (रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत असामान्यता) आणि कमी शारीरिक हालचाली यासारख्या सेरेब्रोव्हस्कुलर रोगांसाठी जोखीम घटकांशी संबंधित आहे. नियमित सकाळी चालण्यामुळे मेंदूतील रक्तप्रवाह कमी होऊ शकतो, जो वृद्धत्वाशी संबंधित आहे आणि स्ट्रोक किंवा डिमेंशियाच्या घटना कमी करण्यास मदत होते. अ‍ॅटॅक्सिया : अ‍ॅटॅक्सिया विकार असलेल्या लोकांमध्ये स्वेच्छेने हालचाली करताना स्नायूंची हालचाल आणि चालण्याच्या कार्याचे समन्वय प्रभावित होते. त्यामुळे, हालचाल करण्यास मदत करणाऱ्या मज्जासंस्थेचे (सेरेबेलम, ब्रेन स्टेम) कार्य कमी होते. अ‍ॅटॅक्सियाची प्रमुख कारणे म्हणजे इस्केमिक स्ट्रोक/हेमोरेजिक स्ट्रोक. पारंपारिक फिजिओथेरपीसह मॉर्निंग वॉकमुळे अ‍ॅटॅक्सिया असलेल्या लोकांना मदत झाली. अशा लोकांमध्ये रुग्णांच्या चालण्याच्या क्षमतेत आणि संतुलनात सुधारणा दिसून येते. म्हणूनच, अ‍ॅटॅक्सिया असलेल्या लोकांची लक्षणे सुधारण्यात मॉर्निंग वॉक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अल्झायमर : ७१ ते ९३ वयोगटातील पुरुषांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज एक चतुर्थांश मैलापेक्षा जास्त चालल्याने डिमेंशिया आणि अल्झायमरचे प्रमाण कमी दिसून येते.
3 Comments
Denise Barrett
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incididunt labore dolore magna aliqu enimad min incididunt ut labore et dolore sed.
Jesse Cole
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incidid magna aliqu enimad min incididunt labore dolore sed.
Timothy Tyler
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incididunt labore dolore magna aliqu enimad min incididunt ut labore et dolore sed.