-1.jpg)
.jpg)
रात्रीच्या चांगल्या झोपेत अनेक घटक अडथळा आणू शकतात. कामाचा ताण, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या, मोबाईल-टीव्हीचा जास्त वापर आणि अनेक आजार झोपेवर परिणाम करतात.चांगली झोप झाली नसेल तर दिवसभर अस्वस्थता जाणवते. चांगल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. चांगली झोप येण्यासाठी काही टिप्स अवलंबवा .संशोधनात असे समोर आले आहे कि जे लोक मोबाईल उशीजवळ किव्वा शेजारी ठेवून झोपतात त्यांचे आयुष्य कमी होते . घरात एक मोबाईल चालू ठेवा बाकी बंद करा , जगाची काळजी करू नका . मोबाईल जास्त वापलात तर त्याचा आरोग्यावर दीर्घ परिणाम होतो . रुग्ण होण्यापेक्षा हे बरे ,असे संशोधनातून उघड झाले आहे .
जे लोक दररोज त्यांचे बेड स्वच्छ करतात त्यांना चांगली झोप लागण्याची आणि त्यांचे आरोग्य चांगले राहण्याची शक्यता 19 टक्के जास्त असते.अस्वच्छ खोलीत झोपल्याने चिंता वाढते.दर आठवड्यात उशांचे कव्हर, चादरी धुवून घ्या.तुम्हाला दमा, एक्जिमा किंवा धुळीच्या कणांची ऍलर्जी असेल तर याची विशेष काळजी घ्या. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येईल.संशोधनातून असे आढळून आले आहे की झोपण्यापूर्वी निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने तुमची झोप बिघडते. म्हणून, झोपण्यापूर्वी सुमारे एक ते दीड तास मोबाईल फोन आणि लॅपटॉपपासून दूर रहा.
टाइम्स स्पेशल
दिवसा जास्त झोप घेतल्याने रात्रीच्या झोपेत अडथळा येऊ शकतो, म्हणून जर तुम्हाला दिवसा आळस किंवा झोप येत असेल तर एका तासापेक्षा जास्त झोपू नका. असं केल्याने तुम्हाला रात्री चांगली झोप येईल. दुपारी जास्त झोपणारे लोक आजारी पडतात. दररोज शारीरिक हालचाली केल्याने चांगली झोप येऊ शकते. परंतु झोपण्यापूर्वी जड हालचाली टाळा हे लक्षात ठेवा. प्रार्थना करून मन शांत करा व प्रसन्न वातावरणात झोप घ्या . एकांतात झोपणे अधिक चांगले असते ,आठवड्यातून एकदा तरी एकांतात झोप घ्या .नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ: दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या चक्राला (circadian rhythm) मदत करते. झोपण्यापूर्वी आरामदायी क्रियाकलाप: गरम पाण्याने आंघोळ करणे, शांत संगीत ऐकणे किंवा पुस्तक वाचणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे तुम्हाला आराम मिळतो आणि झोपायला मदत होते. झोपेच्या ठिकाणी शांतता: तुमचा पलंग किंवा झोपण्याची जागा शांत, आरामदायक आणि अंधारलेली असल्याची खात्री करा. तसेच, खोलीचे तापमान适d असावे. कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा: झोपण्यापूर्वी कॉफी, चहा किंवा अल्कोहोलचे सेवन केल्याने झोप खराब होऊ शकते. नियमित व्यायाम: दिवसा नियमित व्यायाम केल्याने रात्री चांगली झोप लागते, पण झोपण्याच्या２-３ तास आधी व्यायाम करणे टाळा. ध्यान आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम: ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने मन शांत होते आणि झोपायला मदत होते. ४-७-८ श्वास घेण्याची पद्धत (४ सेकंद श्वास घ्या, ७ सेकंद थांबा, आणि ८ सेकंद श्वास सोडा) हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. हलका आहार: रात्री हलका आहार घ्या, आणि जास्त प्रमाणात खाणे टाळा. रात्री दही, दूध किंवा दही-भात घेणे फायदेशीर ठरू शकते, पण रात्री दही खाणे टाळा. दिवसा सूर्यप्रकाश: दिवसा पुरेसा सूर्यप्रकाश घ्या, ज्यामुळे तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या झोपायला तयार होईल. टीव्ही आणि मोबाईलचा वापर टाळा: झोपण्यापूर्वी टीव्ही, मोबाईल किंवा लॅपटॉपचा वापर करणे टाळा, कारण त्यांची स्क्रीनमधून येणारा प्रकाश झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.
3 Comments
Denise Barrett
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incididunt labore dolore magna aliqu enimad min incididunt ut labore et dolore sed.
Jesse Cole
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incidid magna aliqu enimad min incididunt labore dolore sed.
Timothy Tyler
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incididunt labore dolore magna aliqu enimad min incididunt ut labore et dolore sed.