1.jpg)
1.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
_(1).jpg)
.jpg)
_(1).jpg)
1.jpg)
8.jpg)
.jpg)
7.jpg)
6.jpg)
5.jpg)
4.jpg)
.jpg)
सकाळी ताजेतवाने आणि सतर्क राहण्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. मन आणि शरीरासाठी योग्य प्रमाणात झोप घेतल्याने खूप छान वाटते आणि सकाळी ताजेतवाने होऊन कामासाठी तयार होण्यास मदत होते. प्रत्येक व्यक्तीसाठी झोपेचे नेमके प्रमाण वेगवेगळे असते, परंतु बहुतेक लोक त्यांच्या वयानुसार एका विशिष्ट मर्यादेत येतात. ही मार्गदर्शक तत्त्वे तुम्हाला खरोखर किती झोपेची गरज आहे हे ठरविण्यात मदत करू शकतात, तसेच ती मिळवण्याचे काही सोपे मार्गही सांगतात. रात्री उशिरापर्यंत विनाकारण झोपणे टाळता आले पाहिजे , मन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी वाचन करा ,मोबाईल टाळा .तुम्ही स्वत: मोबाईलपासून दूर राहा तरच मुले व कुटुंबीय दूर होतील .रात्री किती मिनिटे किंवा तास झोपल्याने तुम्ही सकाळी पूर्णपणे ताजेतवाने व्हाल याची कोणतीही निश्चित खात्री नाही. परंतु तुमचे वय आणि जीवनशैली लक्षात घेता, तुमच्यासाठी शिफारस केलेले प्रमाण एका विशिष्ट मर्यादेतच असण्याची शक्यता आहे. दिवसा सतर्क राहण्यासाठी, या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
नवजात शिशु: ० ते ३ महिन्यांच्या बाळांना १४ ते १७ तास झोपेची आवश्यकता असते. यामध्ये दिवसाच्या झोपेचाही समावेश आहे, कारण नवजात शिशु क्वचितच रात्रभर झोपतात. मोठ्या बाळांना (४-११ महिने) दररोज सुमारे १२ ते १५ तास झोपेची आवश्यकता असते. लहान मुले: जन्मानंतरच्या पहिल्या आणि दुसऱ्या वर्षाच्या दरम्यान, लहान मुलांना दररोज रात्री ११ ते १४ तास झोपेची गरज असते.मुले: शाळापूर्व वयोगटातील (३-५ वर्षे) मुलांना १० ते १३ तास, तर शालेय वयोगटातील (६-१३ वर्षे) मुलांना दररोज रात्री नऊ ते ११ तास झोप मिळायला हवी.किशोरवयीन: मुले जसजशी मोठी होतात, तसतशी त्यांच्या झोपेची गरज थोडी कमी होते. किशोरवयीन मुलांना (१४-१७ वर्षे) रात्री सुमारे आठ ते दहा तास झोपेची आवश्यकता असते.प्रौढ व्यक्ती: १८ ते ६४ वयोगटातील प्रौढांनी रात्री सात ते नऊ तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवावे. जर तुमचे वय ६५ वर्षांपेक्षा जास्त असेल, तर तुम्हाला थोडी कमी झोप पुरेशी असू शकते: सात ते आठ तास झोपेची शिफारस केली जाते.
काही लोक कमी झोपेतही व्यवस्थित काम करू शकतात, तर काहींना जास्त झोपेच्या मर्यादेतील प्रत्येक मिनिटाची गरज असते. खरं तर, व्यक्तीनुसार, दिलेल्या मर्यादेच्या दोन्ही बाजूंना एक किंवा दोन तास अधिक झोप घेणे योग्य ठरू शकते. तरीही, शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त झोप घेतल्यास विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ, झोप कमी घेतल्याने वजन वाढणे, रोगप्रतिकारशक्ती कमी होणे, उच्च रक्तदाब आणि नैराश्य यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. कमी किंवा जास्त झोपेचे दुष्परिणाम केवळ शारीरिक नसतात, तर ते तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम करू शकतात. तुमचा दृष्टिकोन, मनःस्थिती आणि एकाग्रता या सर्व गोष्टी पुरेशा झोपेवर अवलंबून असतात आणि झोपेअभावी तुमच्या कामाच्या कामगिरीवर (आणि वैयक्तिक आयुष्यावरही) परिणाम होऊ शकतो.पुरेशी झोप मिळवणे जर एक अवघड काम वाटत असेल, तर तुम्ही काही युक्त्या वापरून पाहू शकता. सुरुवात म्हणून, दररोज रात्री एकाच वेळी झोपायला जा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या नियमित वेळापत्रकात स्थिरावण्याची संधी मिळेल. ज्याप्रमाणे मुलांना एका निश्चित वेळापत्रकाचा फायदा होतो, त्याचप्रमाणे वाचन, ध्यान, रोजनिशी लिहिणे आणि कोमट पाण्याने अंघोळ करणे यांसारख्या झोपण्यापूर्वीच्या नियमित नित्यक्रमाचे पालन करणाऱ्या प्रौढांना संध्याकाळी शांत होणे सोपे जाऊ शकते.चांगली झोप लागण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी लगेच मद्य, कॅफीन आणि मसालेदार व तळलेले पदार्थ टाळा. झोपण्याच्या खोलीचे तापमान ६० ते ६७ ° फॅरनहाइटच्या दरम्यान ठेवा , खोलीत अंधार असल्याची खात्री करा आणि इअरप्लग लावून त्रासदायक आवाज टाळा.
3 Comments
Denise Barrett
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incididunt labore dolore magna aliqu enimad min incididunt ut labore et dolore sed.
Jesse Cole
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incidid magna aliqu enimad min incididunt labore dolore sed.
Timothy Tyler
Lorem ipsum dolor amet consectetur adipisic elit eiusmod tempor incididunt labore dolore magna aliqu enimad min incididunt ut labore et dolore sed.